Предотвращение варикоза, снятие усталости ног
Опубликовано: 14.10.2018
И тем, кому целыми днями приходится быть на ногах, и тем, кто по долгу службы днями просиживает за рабочим столом, знакома проблема усталости ног. У всех она выражается по-разному и имеет разную этимологию, но абсолютно всем это, конечно, не доставляет никакого удовольствия. К тому же, постоянная усталость ног может привести к развитию серьезных недугов, таких как, например, варикозное расширение вен и тромбофлебит.
Причины и симптомы «синдрома усталых ног»
Частые проблемы с ногами, усталость, боли получили у медиков название «синдром усталых ног». Он встречается очень часто – им страдают порядка 75% женщин и около 25% мужчин старше 35 лет. Он часто выражается в довольно неприятных симптомах: ноги отекают, болят, могут появляться судороги, ощущение «мурашек» в ногах, онемение пальцев ног и голени, жжение и тяжесть в нижней части ног, ощущение «выкручивания» ступней.
Упражнения для профилактики варикоза и усталости ног
Какие же причины могут привести к подобным проявлениям? Нередко от таких проблем страдают люди с лишним весом, те, кто вынужден постоянно много ходить, переносить тяжести. Также в группе риска находятся женщины, постоянно носящие обувь на высоких каблуках. Кстати, даже обувь на плоской подошве, но неправильно подобранная, тесная или, наоборот слишком свободная, также может спровоцировать проявления синдрома усталых ног. Не последнюю роль в появлении проблем с ногами играет и наследственность: часто боли возникают из-за нарушений в работе сосудов или системы кровообращения, а такие заболевания нередко передаются генетически.
Остеопатия: варикозная болезнь, застой крови, лимфы в ногах, тазу, печени - гимнастика от остеопата
Недостаточная физическая активность, постоянный сидячий образ жизни также могут стать причиной появления болей в ногах, т.к. из-за этого кровь и лимфатическая жидкость могут застаиваться. Проблемы с ногами могут провоцировать и больные почки, и гормональные изменения (беременность, менопауза).
Как снять усталость ног?
Конечно, от болей в ногах хочется поскорее избавиться. Для этого существует несколько способов, которые достаточно эффективны.
Массаж ног
Это классический метод, который замечательно помогает. Расслабляющий, тонизирующий массаж ног помогает снять боли и отеки, а также способствует нормализации кровообращения в ногах. Идеально по вечерам, после рабочего дня, проводить расслабляющий массаж голеней и ступней, особо тщательно прорабатывая самые больные места.
Гимнастика для ног
Несколько простых упражнений, которые займут всего 5 – 10 минут, помогут снять усталость ног, предотвратить появление отеков и болей. Для этого нужно сжимать и разжимать пальцы ног, повращать стопами в разные стороны, тянуться вверх и к себе носками ног, а потом – пятками вниз, покачать ноги с носка на пятку. Сделать такую гимнастику можно не вставая с рабочего места.
Поднять ноги повыше
После работы нужно лечь на диван, а ноги приподнять повыше, подложив под них валик или подушку, чтобы нормализовать кровообращение и создать условия для оттока жидкости.
Ванночки для ног
Снять усталость и отеки помогут теплые ванночки для ног с добавлением морской соли и хвойного экстракта. От жжения в ногах избавит ванночка с отваром из корня аира.
Компресс
Хорошо помогает снять отеки и чувство тяжести в ногах лечебный компресс из настоя, который готовят из свежих березовых листьев.
Что делать, чтобы предотвратить развитие варикоза?
Профилактика варикозного расширения вен и болей в ногах – это, конечно, намного полезнее и проще, чем борьба с последствиями. Первое и, пожалуй, самое главное, что советуют все врачи: обратите внимание на свой образ жизни. Для того, чтобы избежать проявления синдрома усталых ног и развития варикоза, нужно больше двигаться. Только движение может действительно полноценно восстановить кровообращение.
Обязательно обращайте внимание на то, какую обувь вы покупаете. Если у вас часто устают ноги, вам, желательно, выбирать удобную кожаную обувь на невысоком каблучке, с удобной, ортопедической стелькой. Не стоит покупать обувь с острыми носками, сильно зауженную и на высоких каблуках.
Отличный способ предотвратить развитие варикозного расширения вен – заниматься плаванием. Если же нет такой возможности, попробуйте регулярно принимать контрастный душ, направляя струи на икры, голени и ступни.
Одним из самых эффективных способов профилактики болей, отеков и варикоза является прессотерапия . Эта салонная косметологическая процедура показана в любом возрасте, ее советуют даже на ранних стадиях беременности. Благодаря прессомассажу вы никогда не будете знать никаких проблем с венами на ногах!
Помните, что эти проблемы часто бывают наследственными и если от синдрома усталых ног или варикозного расширения вен страдают ваши родители, вы, с большой долей вероятности, также находитесь в группе риска.